31 de agosto de 2012

PIERNAS CANSADAS

(* Mujer bañándose. Edgar Degas)

No sé tú, pero yo frecuentemente siento las piernas cansadas en el verano. Gracias a Dios, en la semana me dieron un folleto con información para disminuir las molestias en las piernas, me ha ayudado mucho y por eso la comparto.


EJERCICIOS

Es recomendable hacer estos ejercicios acostada con las piernas ligeramente levantadas, aunque, con excepción del primero, también puedes hacerlos sentada.

  • Haz movimientos de tijeras de 10 a 15 repeticiones.
  • Con las piernas estiradas, forma pequeños círculos moviendo los tobillos 10 a la derecha y 10 a la izquierda alternándolos.
  • Dobla y estira tus piernas alternadamente, simulando andar en bicicleta de 10 a 15 veces.
  • Flexiona y extiende los dedos de los pies alternadamente, apuntando hacia delante y luego hacia atrás 10 a 15 veces.
  • Extiende las piernas al frente, flexionando tobillos de adelante hacia atrás de forma alternada de 10 a 15 veces.

PROCURA:
  • Sin hacer un esfuerzo excesivo, subir escaleras siempre que puedas.
  • Al final de la ducha, masajear tus piernas rociando agua fría.
  • Elevar tus piernas de manera cómoda (10 cm aprox.)
  • Tomar suficiente agua y hacer ejercicio.

EVITA:
  • Mantenerte de pie o sin mover las piernas por largo tiempo.
  • Usar tacones de más de 6 cm con frecuencia.
  • Usar pantalones ajustados o cualquier prenda que corte la circulación.
  • Evita cargar objetos pesados y cualquier actividad que requiera gran esfuerzo.

24 de agosto de 2012

ALMUERZO DE LOS NIÑOS

(Niños comiendo pastel. Bartolomé Esteban Murillo, 1675)

Prepárate para éste regreso a clases.

Muchas escuelas cuentan con servicio de comedor en que se sirven platillos supervisados por un nutriólogo para el beneficio de los niños, si éste no es el caso en la escuela de tus hijos, recuerda que lo importante a considerar cuando planeas su almuerzo es que éste no se descomponga para la hora en que lo consuma (algunos alimentos tardan menos de una hora en arruinarse a altas temperaturas) y que contenga, de ser posible, los tres grupos de alimentos: frutas y verduras, granos y proteínas.

Estas son algunas ideas para el almuerzo de los niños en la escuela. Para variarlo sólo combina los diferentes grupos y añade sustitutos.

½ sándwich de pavo con algún germinado.
Burrito con tortilla integral,
Rollitos de jamón de pavo y queso.
Tiras de pechuga de pavo o pollo y queso. 
Leche
Yogurt.

Fruta picada.
Uvas pasas.
Gajos de naranja.
Palitos de apio.
Ramitos de brócoli.
Zanahorias pequeñas.

Palitos de pan integral.
Galletas de avena.
Galletas integrales con mantequilla de maní.


Recuerda: no esperes que el niño coma bien en casa si en su almuerzo escolar engulló un hamburguesa, una bolsa de frituras, bebidas azucaradas y… ¡postre! 

El propósito de la colación a media mañana no es saciarlo, sino aportarle los nutrientes necesarios mientras llega la hora de la comida formal.

17 de agosto de 2012

LAS CORTINAS DEL HOGAR

(*Retrato de Camille Monet. Claude Monet, 1870)


Las cortinas son uno de los aspectos más importante a considerar en la creación de ambientes. Por eso, antes de elegir la tela debes tener en cuenta el entorno, para que tanto su color como su textura armonicen con él.

Otro punto a considerar es el uso que les vas a dar, en el salón puede que sólo desees que te den privacidad, que impidan la visión hacia el interior de la habitación, en cambio, en el dormitorio puede que requieras unas cortinas que impidan el paso de luz por la mañana.

La cantidad de tela que debes comprar irá en función del largo de la cortina, puede que la quieras para que cubra sólo el marco o que lleguen al piso. En cuanto al ancho, por regla general es dos o tres veces la medida de la barra y ésta debe salir de 10 a 25 cm de cada lado del marco.

Asegúrate que la barra soporte el peso de la cortina, sobre todo cuando esta es de tela gruesa.

Para que no tengas problemas al recorrerlas, fíjate que los aros sean más amplios que el diámetro de la barra.

Si aún así se atoran al abrir o cerrar la cortina, prueba frotando la barra con jabón o aceite de bebé.

10 de agosto de 2012

PARA QUITAR MANCHAS EN LA VAJILLA

(*Servicio de té. Liotard, 1783)

  • Remojar las piezas manchadas en agua caliente con cloro y luego, enjuagar abundantemente.

  • Cubrir con pasta de bicarbonato y agua unos minutos y enjuagar.

  • Para las manchas ocasionadas por una bebida como el café, llena con agua y añade una tableta para limpiar dentaduras, deja remojando toda la noche y lava como de costumbre.

3 de agosto de 2012

AUNQUE NO TODO SEA COLOR DE ROSA

(* Las cuatro estaciones Primavera. François Boucher.)


Por más felices y satisfechas que nos encontremos en nuestro matrimonio, sabemos que no todo es color de rosa. En todo matrimonio hay momentos en que alguno de los dos (o ambos) se siente enojado, triste o simplemente cansado por las actividades del día, y reacciona poco amoroso, incluso irritable con su pareja. El cómo enfrentemos esas pequeñas crisis hará la diferencia entre victimizarnos y amargarnos guardando rencor o crecer al obedecer la Palabra de Dios.

Lo que aplica en las circunstancias adversas de nuestra vida, también lo hace en la relación conyugal: Todo nos sirve para bien, porque Dios lo usa para formar nuestro carácter, para transformarnos más como Cristo y cumplir Su propósito en nosotras.

Por ejemplo: Pensemos en una esposa que tuvo la oportunidad de ejercitar el perdón, el respeto y la paciencia.

En la práctica, el perdón implicó no asumir ofensas y, por otro lado, procurar ser la primera en pedirlo; el respeto fue necesario para debatir un punto sin herir, criticar, ni hacer sentir menos a su esposo, por último, requirió  paciencia para esperar con buen ánimo el momento oportuno para hablar.

Es importante conocer lo que Dios dice en su Palabra y aplicarlo, pues nos ayuda a enfrentar situaciones cotidianas con éxito.

En resumen: El matrimonio es, entre otras cosas, un medio que Dios usa para nuestra santificación: para sigamos creciendo a la estatura de Cristo, al desarrollar en nosotros un carácter como el de Él.